Exercitii in lant cinematic deschis (OKC)

Aceste exercitii iti sunt indicate atunci cand obiectivul principal este izolarea si intarirea unui muschi specific sau cand incarcarea articulatiei cu greutatea corpului nu este inca permisa:

• Izolarea musculara post-traumatica: daca ai un muschi specific foarte slabit (de exemplu, cvadricepsul dupa o operatie), OKC permite antrenarea acestuia fara a compensa cu alti muschi.
• Faza initiala a recuperarii: recomandate pentru tine atunci cand inca nu ai voie sa sprijini greutatea pe picior sau cand mobilitatea este limitata.
• Imbunatatirea vitezei si a preciziei: utile pentru sportivi in fazele finale ale recuperarii, pentru a antrena miscari de aruncare sau de lovire a mingii, unde segmentul distal trebuie sa fie liber.
• Cresterea mobilitatii articulare: ajuta la recastigarea gradelor de miscare intr-o articulatie rigida prin miscari controlate, fara presiunea greutatii proprii.

• Izolare maxima: este cea mai eficienta metoda de a corecta un deficit de forta la un singur muschi, prevenind fenomenul in care muschii mai puternici preiau toata sarcina.
• Control sporit: deoarece se concentreaza pe o singura articulatie, riscul de a executa miscari gresite la nivelul soldului sau al gleznei (in cazul exercitiilor de genunchi) este mult diminuat.
• Versatilitate: pot fi efectuate in diverse planuri de miscare si permit utilizarea multor tipuri de rezistenta (gantere, benzi elastice, aparate de forta).
• Adaptabilitate: sunt ideale pentru persoanele care au restrictii de incarcare axiala sau probleme de echilibru, oferind siguranta prin pozitiile de lucru sezand sau intins.

• Kinetoterapeutul: specialistul care decide ordinea exercitiilor si dozeaza rezistenta pentru a nu suprasolicita articulatia.
• Medicul de Recuperare: recomanda exercitiile OKC ca parte din protocolul de recuperare timpurie sau pentru cresterea masei musculare in atrofii severe.

In timpul sedintei, vei adopta o pozitie stabila (de obicei asezat sau culcat). De exemplu, pentru a antrena genunchiul, vei sta pe marginea mesei si vei ridica piciorul pana cand acesta devine drept. Deoarece piciorul tau se misca liber in aer, singura articulatie care lucreaza activ este genunchiul.

Terapeutul iti poate aplica o rezistenta la nivelul gleznei (un saculet cu nisip sau o banda elastica). Pentru membrul superior, un exemplu clasic este flexia bicepsului cu o gantera in mana: mana ta se misca liber catre umar, izoland muschiul bratului fara a misca trunchiul sau picioarele.

Exercitiile OKC pot genera forte de forfecare mai mari in interiorul articulatiei, motiv pentru care sunt contraindicate imediat dupa anumite operatii de ligament (precum LIA) pana cand grefa nu este suficient de stabila. De asemenea, trebuie evitate daca produc durere acuta sub rotula sau daca articulatia prezinta o instabilitate severa. Riscul principal este stresul mecanic crescut asupra structurilor capsulo-ligamentare daca greutatea folosita este prea mare pentru stadiul actual de vindecare.

Intelegerea momentului in care sa introduci exercitiile de izolare fara a compromite stabilitatea articulatiei este esentiala pentru un rezultat post-operator de succes. O planificare gresita a acestor exercitii poate pune presiune inutila pe ligamentele aflate in proces de vindecare. Daca vrei sa te asiguri ca parcurgi toti pasii necesari pentru o recuperare rapida si completa dupa operatia de ligament incrucisat anterior (LIA), este vital sa urmezi un protocol bazat pe dovezi stiintifice si monitorizare constanta.