18 septembrie, 2019
×
×
18 septembrie, 2019
18 septembrie, 2019
Munca de birou prelungita, statul pe scaun si lucrul in fata calculatorului sunt factori principali care pot afecta sanatatea coloanei vertebrale. Adoptarea unei posturi gresite zi de zi duce inevitabil la dureri cronice si disconfort.
In continuare, iti vom arata cum se poate mentine o pozitie corecta la birou, ce inseamna ergonomie la birou, cum sa stai drept si cum fizioterapia si kinetoterapia pot preveni si trata durerile de spate asociate lucrului sedentar.
DIN ARTICOL
O pozitie corecta la birou influenteaza direct sanatatea sistemului musculo-scheletic. Coloana vertebrala are nevoie de sustinere si aliniere corecta pentru a functiona eficient, fara dureri sau restrictii. Cand stai mult timp intr-o pozitie gresita, fortele gravitationale afecteaza negativ pozitia corecta a spatelui si postura generala a corpului.
Pozitia incorecta la calculator, cu umerii cazuti in fata si spatele curbat, creeaza o presiune constanta asupra discurilor intervertebrale. Aceasta tensiune prelungita duce la dureri lombare si cervicale. Prin urmare, este esential sa intelegi ce inseamna o postura corecta a corpului si cum sa o mentii in timp ce lucrezi.
Un alt aspect important este ergonomia biroului. Aceasta presupune adaptarea spatiului de lucru la nevoile fizice ale corpului, pentru a reduce oboseala si riscurile asociate unei pozitii incorecte. De la inaltimea scaunului pana la pozitia monitorului, toate detaliile conteaza.
Pozitia corecta a corpului implica mentinerea capului drept, spatele lipit de spatar si picioarele sprijinite complet pe podea. Aceasta pozitie nu doar ca previne durerea, dar contribuie si la o respiratie mai eficienta, o mai buna oxigenare a creierului si, implicit, o capacitate de concentrare mai mare.
Nu in ultimul rand, o postura corecta a corpului contribuie si la imaginea profesionala. Oamenii care stau drept si au o tinuta corecta par mai increzatori si mai atenti la detalii, ceea ce poate avea impact si asupra carierei.
Statul indelungat intr-o pozitie gresita pe scaun afecteaza in special zona lombara si cea cervicala. O pozitie incorecta pe scaun duce la tensionarea muschilor spatelui si gatului, la comprimarea discurilor vertebrale si la aparitia durerilor care, in timp, devin cronice.
Pozitia incorecta la calculator, cand ecranul este prea jos sau prea sus, forteaza capul sa se incline si gatul sa stea incordat. Aceasta solicitare constanta a muschilor gatului duce la dureri cervicale si poate contribui chiar la aparitia migrenelor.
Un semn clar ca ai o postura gresita este durerea de spate care apare spre finalul zilei de lucru. Aceasta durere este adesea ignorata, dar este un avertisment important. Ea indica faptul ca pozitia corecta a corpului nu este respectata in mod constant si ca este nevoie de ajustari.
Umerii rotunjiti, barbia proiectata in fata si spatele curbat sunt indicatori ai unei posturi incorecte. Acesti factori pot duce si la probleme de respiratie si circulatie, intrucat cutia toracica este presata, iar plamanii nu mai pot functiona eficient.
Pentru a preveni aceste probleme, este esential sa inveti cum sa stai drept si sa-ti evaluezi periodic postura in timpul lucrului. Afla mai multe despre biomecanica si despre cum iti poate corecta postura si mersul.
Pentru a mentine o postura corecta a spatelui, este important sa incepi cu constientizarea pozitiei tale actuale. Verifica daca spatele tau este drept, daca soldurile sunt la acelasi nivel si daca genunchii formeaza un unghi de 90 de grade.
Pozitia corecta pe scaun presupune ca spatele sa fie sprijinit complet de spatar, iar zona lombara sa fie sustinuta. Umerii trebuie sa fie relaxati, nu ridicati sau trasi inainte. Coatele ar trebui sa stea aproape de corp, iar antebratele sa fie paralele cu podeaua.
Un scaun ergonomic este o investitie esentiala. Acesta trebuie sa aiba suport lombar ajustabil, inaltime reglabila si un spatar flexibil care sa permita miscarea naturala a spatelui. Cu un scaun ergonomic potrivit, pozitia corecta a spatelui se mentine mai usor.
Monitorul ar trebui sa fie la nivelul ochilor, la o distanta de un brat, astfel incat sa nu fii nevoit sa inclini capul. Tastatura si mouse-ul trebuie sa fie la acelasi nivel cu antebratele, pentru a preveni suprasolicitarea incheieturilor.
Pozitia corecta a corpului la birou inseamna si evitarea obiceiurilor daunatoare, cum ar fi statul picior peste picior sau aplecarea constanta catre ecran. Pastreaza spatele drept si monitorizeaza-ti periodic pozitia, pentru a corecta orice dezechilibru.
Un scaun ergonomic este conceput pentru a sustine pozitia corecta a corpului in timpul activitatilor de birou si pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale si a articulatiilor. Alegerea unui astfel de scaun este esentiala pentru mentinerea posturii corecte la birou si reducerea riscului de dureri de spate, gat sau umeri. Iata cele mai importante caracteristici pe care trebuie sa le aiba un scaun ergonomic cu adevarat eficient:
Unul dintre cele mai importante elemente ale unui scaun ergonomic este suportul lombar. Acesta sprijina curbura naturala a coloanei in zona inferioara (lombara) si previne tendinta de a te lasa pe spate sau de a te cocosa. Suportul lombar ajustabil permite adaptarea scaunului la anatomia fiecarui utilizator, ceea ce contribuie direct la pozitia corecta a spatelui.
Descopera care sunt beneficiile unui suport lombar pentru pacientii cu lombosciatica si cum se poate trata aceasta prin miscare ghidata de un specialis
Spatarul trebuie sa fie suficient de inalt incat sa sustina atat zona lombara, cat si zona toracala si, ideal, chiar si gatul. Un spatar care se inclina si permite miscarea naturala a spatelui este esential pentru a reduce presiunea asupra coloanei si pentru a mentine postura corecta a corpului in timpul sedentarismului prelungit.
Un scaun ergonomic trebuie sa permita ajustarea inaltimii astfel incat genunchii sa fie la acelasi nivel cu soldurile sau usor mai jos, iar talpile sa stea complet pe podea. Aceasta aliniere sustine pozitia corecta pe scaun si ajuta la evitarea compresiei in zona coapselor sau a circulatiei deficitare.
Cotierele ajustabile pe inaltime si latime ajuta la mentinerea pozitiei corecte la calculator, evitand ridicarea sau coborarea excesiva a umerilor. Coatele ar trebui sa stea relaxate, aproape de corp, iar bratele sa formeze un unghi de 90 de grade – o pozitie cheie in pastrarea unei posturi corecte a corpului.
Sezutul trebuie sa fie suficient de lat si adanc pentru a sustine utilizatorul fara a pune presiune pe partea posterioara a genunchilor. Un sezut ergonomic ofera suport uniform si previne alunecarea in fata, care poate compromite pozitia corecta a spatelui.
Un scaun ergonomic trebuie sa aiba o baza solida cu 5 picioare si roti care se rotesc usor. Mobilitatea ajuta la adaptarea pozitiei fara efort si previne solicitarea excesiva a musculaturii. O baza stabila reduce riscul de dezechilibru si permite mentinerea posturii corecte la birou pe parcursul zilei.
Husa scaunului trebuie sa fie dintr-un material respirabil, care previne transpiratia si mentine confortul chiar si dupa mai multe ore de utilizare. Umplutura sezutului si a spatarului trebuie sa fie suficient de ferma pentru a oferi sprijin, dar si confortabila.
Un scaun cu functie de balans sau cu un mecanism de inclinare sincronizata permite relaxarea muschilor si ofera libertate de miscare. Aceste functii incurajeaza miscarea naturala a trunchiului si pot preveni rigidizarea spatelui, contribuind la pozitia corecta a corpului chiar si in repaus.
Alegerea unui scaun ergonomic potrivit este una dintre cele mai importante investitii pentru sanatatea ta, mai ales daca lucrezi multe ore la birou. Acesta sustine pozitia corecta pe scaun, sprijina postura corecta a spatelui si reduce riscul de dureri si afectiuni cronice. Combinat cu o buna ergonomie a biroului si pauze active regulate, un scaun ergonomic este cheia unei posturi sanatoase si a unui confort pe termen lung.
Miscarea regulata este esentiala pentru mentinerea unei posturi sanatoase. Chiar si atunci cand ai un scaun ergonomic si o buna ergonomie a biroului, corpul tau are nevoie sa se miste pentru a ramane in forma.
Ridica-te la fiecare 30-60 de minute si fa cativa pasi, intinde bratele si gatul. Aceste pauze active ajuta la reducerea tensiunii musculare si imbunatatesc circulatia sangelui, prevenind rigidizarea spatelui.
Stretchingul este o metoda excelenta de a corecta postura si de a preveni durerile. Exista exercitii simple, precum intinderile laterale ale trunchiului sau rotirile umerilor, care pot fi facute chiar si la birou.
Terapia prin stretching este potrivita aproape pentru toata lumea. Afla care sunt beneficiile stretchingului si cum sa il practici corect.
Invata cum sa stai drept prin exercitii de constientizare a pozitiei. Poti folosi o oglinda sau aplicatii mobile care trimit notificari atunci cand postura ta devine incorecta. Este vorba despre constanta si disciplina.
Adoptarea obiceiurilor bune include si evitarea statului cu spatele curbat sau cu barbia prea in fata. Cu cat iti corectezi mai repede aceste obiceiuri, cu atat sansele de a evita durerile de spate cresc.
Fizioterapia poate juca un rol major in corectarea si mentinerea unei pozitii corecte la birou. Un fizioterapeut va evalua postura actuala, va identifica dezechilibrele si va propune un plan personalizat de tratament.
Prin tehnici precum terapia manuala si stretchingul asistat, fizioterapeutul poate reduce tensiunea musculara si poate ajuta la pozitia corecta a spatelui. Acest lucru este deosebit de util pentru cei care deja sufera de dureri cronice.
Kinetoterapia vine in completarea fizioterapiei prin exercitii de tonifiere si stabilizare. Aceste exercitii intaresc musculatura de sustinere a coloanei si contribuie la mentinerea unei posturi corecte pe termen lung.
Programul de kinetoterapie este adaptat in functie de nevoile individuale si poate include miscari pentru umeri, coloana cervicala, zona lombara si solduri. Scopul este readucerea corpului la o aliniere naturala si sanatoasa.
Fizioterapia si kinetoterapia nu sunt doar tratamente, ci si instrumente de preventie. Prin integrarea lor in rutina saptamanala, poti preveni degradarea posturii si poti mentine o pozitie corecta a corpului chiar si in conditii de lucru intense. Programeaza-te pentru o consultatie chiar acum!
Iata care sunt cele mai frecvente intrebari pe care ni le adreseaza pacientii nostri referitor la pozitia corecta la birou:
Capul trebuie sa fie drept, monitorul la nivelul ochilor, iar spatele lipit de spatar. Coatele trebuie sa formeze un unghi de 90-100 de grade, iar picioarele sa stea pe podea.
Este recomandat sa faci o pauza activa la fiecare 30-45 de minute. Pauza poate dura 2-5 minute si ar trebui sa includa miscari simple de intindere sau mers.
Un scaun ergonomic ideal are suport lombar reglabil, inaltime ajustabila, spatar flexibil si brate mobile. Scaunul trebuie sa sustina o postura corecta a spatelui si sa permita miscarea naturala a corpului.
Verifica daca spatele este lipit de spatar, daca genunchii sunt la acelasi nivel cu soldurile si daca nu te apleci spre monitor. O postura corecta implica o aliniere dreapta a coloanei.
Da, ergonomia biroului contribuie semnificativ la prevenirea durerilor si la mentinerea unei posturi sanatoase. Un birou corect organizat sprijina pozitia corecta a corpului si reduce tensiunea fizica.
Mentinerea unei pozitii corecte la birou nu este doar un detaliu estetic, ci o necesitate pentru sanatatea pe termen lung. Un scaun ergonomic, o buna ergonomie a biroului si obiceiurile zilnice sanatoase pot preveni durerile si disconfortul asociate muncii sedentare. Fizioterapia si kinetoterapia vin in sprijinul celor care doresc sa isi corecteze postura sau sa trateze afectiunile existente. Invata cum sa stai drept si transforma aceste sfaturi in rutina pentru a avea un corp sanatos si o viata profesionala mai eficienta.
Disclaimer: Informatiile din acest articol nu inlocuiesc consultul medical sau recomandarile specialistului.
Sursa foto: Shutterstock
Surse bibliografice:
https://ssep.com.au/best-posture-for-sitting-at-a-desk-all-day/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html
https://www.physiomed.co.uk/uploads/guide/file/20/Physiomed_Sitting_Guide_-_Correct_Sitting_Posture_Digital.pdf
Programeaza-te
online
Programeaza-te
online
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii
Prin completarea formularului de mai sus sunt de acord sa fiu contactat/a de catre Kinetic Sport & Medicine in legatura cu serviciile medicale solicitate
Utile
Servicii
Afectiuni adulti
Afectiuni copii
Abonează-te la newsletter pentru a afla noutățile despre serviciile și ofertele noastre.
Ne pare rău :(
Abonarea nu a reușit.
Te rugăm să încerci din nou, acum sau mai târziu.
