19 iunie, 2025
×
×
19 iunie, 2025
19 iunie, 2025
Stretchingul terapeutic este o forma de miscare controlata, menita sa imbunatateasca flexibilitatea, sa reduca tensiunea musculara si sa contribuie la recuperarea in diverse afectiuni. Folosit corect, poate deveni un aliat important atat in prevenirea, cat si in ameliorarea durerilor cronice. In continuare, explicăm cele mai eficiente tehnici de stretching terapeutic si modul in care acestea pot sprijini organismul in combaterea disconfortului fizic si in recapatarea mobilitatii.
DIN ARTICOL
Stretchingul terapeutic reprezinta o forma controlata de exercitiu fizic, avand ca scop alungirea tesuturilor moi – muschi, tendoane, ligamente si fascii – pentru a spori flexibilitatea, mobilitatea si functionalitatea corpului. Spre deosebire de stretchingul general, folosit in sport sau pentru relaxare, cel terapeutic urmareste obiective medicale precise, fiind o componenta esentiala in orice plan de recuperare personalizat.
Stretchingul terapeutic este o componenta vitala a unui plan de recuperare medicala personalizat. La Kinetic, specialistii adapteaza tehnicile si intensitatea exercitiilor in functie de afectiunea pacientului, stadiul acesteia si obiectivele terapeutice stabilite. Utilizam echipamente de inalta performanta, precum MedX si Biodex, pentru o evaluare precisa si o interventie tintita.
👉🏿 Descopera numeroasele beneficii si avantaje ale recuperarii medicale cu MedX.
Stretchingul este o componenta esentiala in programele de recuperare medicala, aducand beneficii semnificative pentru diverse categorii de pacienti. De exemplu, poate ajuta:
Persoanele cu stil de viata sedentar (30-45 ani) sa amelioreze durerile de spate si sa corecteze postura;
Sportivii amatori (30-45 ani) sa accelereze recuperarea dupa accidentari si sa previna recidivele;
Pacientii post-operator (30-55 ani) sa isi recapete mobilitatea dupa interventii chirurgicale, cum ar fi hernie de disc sau protezare;
Copiii (0-16 ani) si parintii lor sa corecteze tulburarile motorii si problemele posturale.
Stretchingul terapeutic nu doar imbunatateste flexibilitatea si mobilitatea articulara, ci reduce si tensiunea musculara, stimuleaza circulatia sanguina si previne formarea aderentelor. La Kinetic, folosim tehnologia AlterG pentru a crea un mediu sigur si controlat, unde pacientii pot face exercitii de stretching fara a suprasolicita articulatiile.
👉🏿 Descopera mai multe despre tehnologia AlterG si numeroasele sale avantaje pentru pacienti.
Un aspect important este impactul psihologic pozitiv al stretchingului. Pacientii care se confrunta cu pierderea mobilitatii sau se adapteaza la o proteza pot redobandi un sentiment de control si pot observa progrese concrete, ceea ce contribuie la o stare mentala pozitiva in timpul recuperarii. Stim ca recuperarea nu inseamna doar vindecare fizica, ci si emotionala.
La Kinetic, aplicam o varietate de tehnici de stretching, adaptate nevoilor specifice ale fiecarui pacient. Acestea includ:
Stretching static: mentinerea unei pozitii de intindere pentru o perioada de timp (de obicei, intre 15 si 60 de secunde).
Stretching dinamic: efectuarea de miscari controlate care cresc treptat amplitudinea.
Tehnici de facilitare neuromusculara proprioceptiva (PNF): alternarea contractiilor si relaxarilor musculare pentru a imbunatati flexibilitatea.
Inainte de a incepe orice program de stretching, realizam o evaluare biomecanica amanuntita, folosind echipamente avansate precum Biodex. Aceasta ne permite sa identificam dezechilibrele musculare si sa personalizam interventiile pentru fiecare pacient.
👉🏿 Citeste despre cum cum poate ajuta Biodex la evaluarea individuala si stabilirea unui program de lucru personalizat.
Pentru pacientii post-operatori sau cei cu afectiuni severe, incepem cu tehnici de stretching pasiv, progresand treptat catre exercitii active pe masura ce starea lor se imbunatateste. Utilizam sistemul AlterG pentru a reduce impactul gravitational, permitand pacientilor sa efectueze stretching in conditii de siguranta maxima si cu un disconfort minim.
Exista mai multe tipuri de stretching, fiecare dintre ele avand indicatii specifice si particularitati care il fac recomandabil intr-o anumita situatie. Printre cele mai comune tipuri de stretching se numara:
Stretching static: aceasta tehnica implica alungirea unui muschi pana la punctul de tensiune confortabila si mentinerea pozitiei respective. Este adesea considerata cea mai sigura si mai frecvent utilizata metoda in procesul de recuperare.
Stretching pasiv: in aceasta abordare, terapeutul este cel care efectueaza intinderea, in timp ce pacientul ramane relaxat. Este deosebit de utila atunci cand pacientul are limitari semnificative de miscare sau forta musculara.
👉🏿 Afla mai multe despre aceasta tehnica de stretching pasiv accesand pagina Kinetic.ro despre terapie manuala.
Stretching activat-asistat: in acest caz, pacientul initiaza miscarea, iar terapeutul aplica o forta suplimentara usoara pentru a creste amplitudinea miscarii.
Stretching activat: pacientul realizeaza si mentine intinderea folosind forta muschilor antagonisti, fara asistenta externa.
Tehnici de facilitare neuromusculara proprioceptiva (PNF): aceste tehnici avansate, cum ar fi „contract-relax”, „hold-relax” sau „contract-relax-agonist-contract”, sunt aplicate de kinetoterapeuti pentru a maximiza progresele in materie de flexibilitate.
Stretching dinamic controlat: aceasta metoda implica miscari lente si ritmice prin intreaga amplitudine de miscare. Este adesea utilizata in fazele mai avansate ale recuperarii sau ca pregatire pentru activitati functionale.
Afectiuni unde stretchingul terapeutic este recomandat si benefic
Stretchingul terapeutic se dovedeste eficient in tratarea si ameliorarea unei game variate de afectiuni. Printre acestea se numara:
Afectiuni ale coloanei vertebrale:
dureri lombare: lombalgii cronice, post-hernie de disc operata, faze non-acute
dureri cervicale: cervicalgii, torticolis
contracturi musculare paravertebrale
deviatii ale coloanei: scolioza, cifoza – ca parte a unui program complex de kinetoterapie
Afectiuni musculo-scheletale periferice:
recuperare post-operatorie ortopedica: dupa artroplastii, suturi de menisc, reconstructii ligamentare, reparatii de tendoane
tendinopatii: tendinita ahileana, epicondilita laterala/mediala, sindromul coafei rotatorilor
sindrom de impingement: subacromial
artroze: coxartroza, gonartroza – pentru mentinerea mobilitatii
periartrita scapulo-humerala: umar inghetat – in anumite faze
recuperare dupa entorse
recuperare dupa luxatii: dupa faza acuta
contracturi musculare diverse: ischiogambieri scurtati, psoas contractat
Afectiuni neurologice:
recuperare dupa accident vascular cerebral (AVC): combaterea spasticitatii, prevenirea contracturilor, mentinerea mobilitatii pasive/active
scleroza multipla: managementul spasticitatii, mentinerea flexibilitatii
boala Parkinson: combaterea rigiditatii, imbunatatirea amplitudinii de miscare
paralizii de diverse cauze: prevenirea contracturilor, prevenirea deformarilor
Alte situatii:
recuperare dupa perioade de imobilizare prelungita: dupa indepartarea aparatului gipsat
fibromialgie: ameliorarea durerii difuze, ameliorarea rigiditatii
programe de corectare a posturii si a aliniamentului corporal
prevenirea accidentarilor la sportivi sau persoane active: ca parte a unui program complet
La Kinetic, abordam fiecare caz individualizat. Pentru persoanele cu activitate de birou si probleme de postura, combinam stretchingul cu exercitii de intarire musculara si educatie ergonomica. Pentru sportivi, integram stretchingul intr-un program complex de prevenire a accidentarilor si de optimizare a performantei.
In cazul pacientilor post-operator, utilizam evaluari biomecanice regulate pentru a monitoriza progresul si a ajusta programul de stretching. Pentru copii cu tulburari motorii, cream sesiuni interactive si antrenante, implicand si parintii in procesul de recuperare. Intelegem ca fiecare pacient are nevoi unice, iar abordarea noastra reflecta acest lucru.
Precautii si cand NU este recomandat stretchingul
Desi stretchingul ofera numeroase beneficii, exista situatii in care trebuie evitat sau practicat cu precautie maxima. Acestea includ:
Fracturi recente, inainte de consolidarea completa a osului.
Inflamatii acute sau infectii active la nivelul articulatiilor sau muschilor.
Leziuni recente ale tesuturilor moi, cum ar fi hematoame, in faza acuta.
Hipermobilitate articulara excesiva.
Osteoporoza severa, din cauza riscului crescut de fracturi.
La Kinetic, siguranta pacientilor este prioritatea noastra principala. Inainte de a incepe orice program de stretching, efectuam o evaluare completa, care include analize biomecanice si, daca este necesar, investigatii imagistice pentru a exclude orice contraindicatie. Ne asiguram ca fiecare program este sigur si adecvat pentru starea specifica.
Pentru pacientii cu afectiuni complexe sau pentru cei care se tem de miscare din cauza durerii, oferim sesiuni de educatie si consiliere pentru a aborda aspectele psihologice ale recuperarii. Utilizam tehnologia AlterG pentru a crea un mediu sigur si controlat, ajutand pacientii sa-si recapete increderea in propriul corp si in capacitatea de a se misca fara teama. Stim ca depasirea barierelor psihologice este la fel de importanta ca si vindecarea fizica.
Integrarea stretchingului in rutina zilnica
Stretchingul terapeutic nu se limiteaza doar la sesiunile de recuperare medicala. Integrarea sa in rutina zilnica poate aduce beneficii pe termen lung. Adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi efectuarea unor intinderi usoare dimineata sau in timpul pauzelor de la birou, poate contribui la mentinerea flexibilitatii si la prevenirea disconfortului muscular. Mai mult, tehnicile de stretching pot fi adaptate pentru a se potrivi diferitelor activitati fizice, optimizand performanta si reducand riscul de accidentari.
👉🏿 Pentru a maximiza eficienta stretchingului, este esential sa se acorde atentie posturii si tehnicii corecte. Consulta un specialist in gimnastica medicala pentru a invata exercitii personalizate si a primi sfaturi adaptate nevoilor individuale.
Intrebari frecvente despre stretchingul terapeutic
Iata care sunt cateva dintre intrebarile frecvente pe care ni le adreseaza pacientii inainte de a incepe un tratament complet de recuperare medicala si raspunsurile la ele.
Stretchingul se poate face acasa cu usurinta, mai ales daca urmezi un program adaptat nivelului tau de experienta. Exercitiile nu necesita mult spatiu sau echipamente speciale, ci doar atentie la executie si evitarea miscarilor bruste. Daca ai o afectiune medicala sau dureri recurente, este recomandat sa ceri sfatul unui specialist inainte de a incepe. Un ghid video sau o aplicatie dedicata te poate ajuta sa iti creezi o rutina corecta si eficienta.
Exercitiile de stretching aparent simple pot deveni daunatoare daca sunt efectuate incorect sau fara adaptarea la nevoile individuale. De exemplu, o intindere a spatelui executata cu o postura gresita poate duce la suprasolicitarea coloanei. De asemenea, fortarea unei articulatii peste limita de confort poate agrava probleme existente. Este recomandat sa inveti tehnicile corecte si sa nu depasesti pragul de durere. Asculta-ti corpul si cere indrumare daca nu esti sigur.
In anumite patologii, stretchingul dinamic este preferat in detrimentul celui static deoarece implica miscari active, progresive, care stimuleaza musculatura si articulatiile fara a le forta. Este recomandat in recuperarea dupa accidente sau in afectiuni precum tendinopatii, sindroame de dezechilibru postural sau in refacerea mobilitatii dupa perioade de repaus. Totusi, eficienta si siguranta depind de dozarea corecta si de aplicarea individualizata, sub supravegherea unui kinetoterapeut sau fizioterapeut.
Pentru cei care abia incep, cele mai bune exercitii de stretching sunt cele usoare si controlate: intinderi laterale, rotiri de gat, extensii de spate din pozitia culcat, intinderi ale gambei sprijinit de perete sau „atingerea degetelor” din sezut. Aceste exercitii ajuta la cresterea flexibilitatii fara a suprasolicita articulatiile. Mentine pozitia 20-30 secunde, respira adanc si relaxeaza-te. Evita miscarile bruste sau dureroase.
Stretchingul static este o metoda eficienta de a imbunatati flexibilitatea, mobilitatea si tonusul muscular. Mentinerea pozitiei de intindere timp de 20-60 de secunde permite muschiului sa se relaxeze si sa se alungeasca in siguranta. Este recomandat in special dupa activitati fizice sau ca parte dintr-un program de recuperare. In plus, ajuta la reducerea stresului muscular si la imbunatatirea circulatiei locale, ceea ce il face o alegere excelenta pentru relaxarea zilnica.
Stretchingul dupa antrenament ofera multiple beneficii esentiale pentru recuperarea si mentinerea sanatatii musculare. Prin intinderi controlate, ajuta la relaxarea muschilor tensionati, reduce riscul aparitiei febrei musculare si imbunatateste flexibilitatea.
De asemenea, stimuleaza circulatia sangelui, contribuind la eliminarea mai rapida a acidului lactic acumulat in timpul efortului. Practicat constant, stretchingul post-antrenament sprijina mobilitatea articulara, corecteaza dezechilibrele musculare si sustine o postura mai buna. In plus, ofera un moment de calm si reconectare cu propriul corp, contribuind la echilibrul fizic si mintal.
Terapia prin stretching, aplicata corect si personalizat, poate aduce beneficii semnificative in procesul de recuperare. La Kinetic, imbinam expertiza specialistilor nostri cu tehnologia de ultima generatie pentru a oferi programe de stretching eficiente si sigure, adaptate nevoilor individuale ale fiecarui pacient.
👉🏿 Descopera cum te putem ajuta sa iti recapeți mobilitatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii. Fa o programare azi!
Disclaimer: Informatiile din acest articol nu inlocuiesc consultul medical sau recomandarile specialistului.
Surse:
https://www.nasa.gov/starport/stretch-therapy/
https://www.healthline.com/health/fitness/stretch-therapy
https://www.physio-pedia.com/Stretching
https://www.sciencedirect.com/book/9780702043185/therapeutic-stretching
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848
https://www.researchgate.net/publication/287248238_Therapeutic_Stretching_Towards
_a_Functional_Approach
https://stretchtherapy.net/techniques-in-stretch-therapy/
Programeaza-te
online
Programeaza-te
online
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii
Prin completarea formularului de mai sus sunt de acord sa fiu contactat/a de catre Kinetic Sport & Medicine in legatura cu serviciile medicale solicitate
Utile
Servicii
Afectiuni adulti
Afectiuni copii
Abonează-te la newsletter pentru a afla noutățile despre serviciile și ofertele noastre.
Ne pare rău :(
Abonarea nu a reușit.
Te rugăm să încerci din nou, acum sau mai târziu.
