19 iunie, 2025
×
×
19 iunie, 2025
19 iunie, 2025
Durerile de spate in sarcina reprezinta o provocare comuna pentru multe viitoare mame, statisticile indicand ca intre 30% si 50% dintre femeile insarcinate se confrunta cu dureri de spate, conform studiului „The global prevalence of low back pain in pregnancy: a comprehensive systematic review and meta-analysis” (2023).
Acest disconfort poate afecta semnificativ confortul si calitatea vietii in timpul sarcinii, influentand somnul, mobilitatea si starea generala de bine. Intelegerea cauzelor si adoptarea unor strategii eficiente de gestionare a durerii sunt esentiale pentru a asigura o experienta cat mai placuta in aceasta perioada.
Desi sunt frecvente, durerile de spate in sarcina pot fi ameliorate prin metode sigure si eficiente. Cu ajutorul tehnicilor adecvate si al ingrijirii specializate, viitoarele mame pot gestiona acest disconfort si se pot bucura pe deplin de experienta sarcinii.
In continuare, poti descoperi informatii esentiale despre cauzele principale ale durerilor de spate in sarcina, despre simptomele caracteristice si momentul oportun pentru a consulta un medic, poti afla metode eficiente de prevenire si ameliorare a disconfortului si te poti informa cu privire la beneficiile hidroterapiei si ale altor tratamente specializate, disponibile la Kinetic.
DIN ARTICOL
Durerile de spate afecteaza adesea femeile insarcinate, iar printre cauzele principale se numara:
Pe masura ce sarcina evolueaza, centrul de greutate se deplaseaza, obligand coloana vertebrala sa se curbeze mai mult. Cresterea in greutate pune o presiune suplimentara asupra coloanei si muschilor spatelui. De asemenea, extinderea uterului poate duce la separarea muschilor abdominali, diminuand suportul pentru spate.
Relaxina, un hormon secretat in timpul sarcinii, relaxeaza ligamentele din zona pelviana si coloana vertebrala, generand instabilitate si durere. Nivelurile crescute de estrogen si progesteron pot influenta tesuturile conjunctive si articulatiile.
Compensarea greutatii din fata prin aplecarea in spate poate duce la o postura incorecta. Activitatile solicitante, precum ridicarea greutatilor sau statul prelungit in picioare, pot agrava durerile. Purtarea pantofilor cu toc inalt sau fara suport adecvat poate contribui la disconfort.
Stresul si anxietatea pot cauza tensiune musculara si pot amplifica perceptia durerii. Oboseala poate reduce toleranta la disconfort si poate afecta postura. Uneori, teama de necunoscut sau grijile in ceea ce priveste viitorul bebelus se pot manifesta fizic, accentuand durerile.
👉🏿 Descopera aparatura de ultima generatie de la Kinetic si afla cum te poate ajuta MedX sa scapi de durerile de spate intr-un mod sanatos.
In timpul sarcinii, femeile pot experimenta diverse tipuri de dureri de spate. Recunoasterea semnelor timpurii ajuta la gestionarea eficienta a acestor disconforturi.
Pot fi durerile de spate un semn timpuriu de sarcina? Desi este posibil, durerea de spate nu este un simptom primar specific sarcinii. Alte semne sunt mai relevante.
Localizare: durerea este resimtita deasupra taliei, in regiunea lombara a spatelui, de o parte sau de ambele parti ale coloanei vertebrale. Aceasta implica muschii paravertebrali lombari, care se afla de-a lungul coloanei si au rolul de a sustine postura si miscarea trunchiului. Uneori, disconfortul poate fi localizat mai aproape de centrul spatelui sau poate cobori spre zona dintre partea inferioara a coastelor si partea superioara a pelvisului.
Caracteristici: durerea lombara este frecvent descrisa ca o senzatie de oboseala musculara, rigiditate sau o durere surda si constanta. Intensitatea poate varia de la un disconfort usor pana la o durere persistenta, care afecteaza activitatile zilnice. Aceasta se agraveaza, de obicei, la statul prelungit in picioare sau asezat, la ridicarea de greutati sau la miscari bruste. In unele cazuri, durerea poate iradia spre fese sau chiar spre partea superioara a coapselor, insa, de cele mai multe ori, nu depaseste genunchii. Rigiditatea este mai pronuntata dimineata sau dupa perioade lungi de inactivitate, iar ameliorarea poate aparea dupa miscare usoara sau intindere.
👉🏿 Durerea lombara este una dintre cele mai frecvente probleme mentionate de catre gravide. Afla mai multe despre lombosciatica si despre ce te poate ajuta sa te simti mai bine.
Localizare: durerea este situata mai jos de talie, la nivelul articulatiilor sacroiliace, care se afla intre osul sacru si oasele iliace ale pelvisului. Aceasta poate fi resimtita de o parte sau de ambele parti ale spatelui inferior, adesea coborand spre fese. Uneori, durerea poate iradia spre partea posterioara a coapselor, ceea ce poate crea confuzie cu alte tipuri de dureri lombare sau sciatice. In unele cazuri, disconfortul poate fi prezent si la nivelul simfizei pubiene (partea anterioara, centrala a pelvisului), ceea ce poate indica o implicare mai extinsa a structurilor pelvine.
Caracteristici: durerea este, de obicei, profunda, cu un caracter ascutit sau sacaitor, fiind resimtita in profunzimea pelvisului sau a spatelui inferior. Intensitatea durerii poate varia de la o jena usoara pana la o durere severa, care limiteaza activitatile zilnice. Durerea se accentueaza sau se agraveaza la efectuarea unor activitati precum mersul pe jos (in special pe distante lungi), urcatul sau coboratul scarilor, statul in picioare pe un singur picior (de exemplu, cand te imbraci), ridicarea din pat sau schimbarea pozitiei in pat, precum si la rasucirea trunchiului. De asemenea, durerea poate fi insotita de o senzatie de instabilitate a pelvisului sau de dificultate la mers.
👉🏿 Desi caracteristica mai mult sportivilor, durerile in zona pubisului pot afecta si femeile insarcinate. Afla mai multe despre pubalgie: simptome si remedii eficiente.
Debutul durerii: durerea poate aparea inca din primul trimestru de sarcina, insa este mai frecvent intalnita in al doilea si al treilea trimestru. Acest lucru este cauzat de modificarile hormonale si de cresterea uterului, care exercita o presiune suplimentara asupra pelvisului si articulatiilor. In unele cazuri, debutul poate fi brusc, insa, de cele mai multe ori, durerea apare treptat, pe masura ce sarcina avanseaza.
Intensitatea durerii: intensitatea poate varia semnificativ de la o persoana la alta. Unele gravide resimt doar un disconfort usor, care nu le afecteaza activitatile zilnice, in timp ce altele pot avea dureri severe, invalidante, care necesita repaus la pat sau interventie medicala. Durerea poate fi constanta sau intermitenta si poate fluctua in functie de pozitie sau efort fizic.
Modificari ale tiparului durerii: tiparul durerii se poate schimba pe parcursul zilei sau in functie de activitatea desfasurata. De exemplu, durerea poate fi mai intensa dimineata, dupa perioade lungi de repaus, sau se poate accentua la sfarsitul zilei, dupa efort fizic sau stat prelungit in picioare. De asemenea, anumite miscari, cum ar fi urcatul scarilor, ridicarea din pat sau intoarcerea in pat, pot agrava durerea.
Senzatie de „blocaj” sau dificultate la miscare: unele gravide pot experimenta o senzatie de blocaj la nivelul pelvisului sau al soldurilor, care poate ingreuna mersul sau schimbarea pozitiei. Aceasta senzatie poate fi asociata cu rigiditatea articulara si limitarea amplitudinii de miscare, ceea ce afecteaza mobilitatea si poate duce la dificultati in desfasurarea activitatilor zilnice.
In primul trimestru de sarcina, durerile de spate pot aparea din cauza modificarilor hormonale si a cresterii volumului sanguin. Aceste schimbari pot afecta ligamentele si articulatiile, provocand disconfort. De asemenea, stresul si oboseala pot contribui la tensiunea musculara si la aparitia durerilor de spate. Odihna adecvata si tehnicile de relaxare pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Este important sa mentii o postura corecta si sa eviti ridicarea greutatilor, pentru a preveni agravarea durerilor.
Dureri de spate in sarcina trimestrul 2 si 3
In trimestrele doi si trei, durerile de spate pot deveni mai intense pe masura ce sarcina avanseaza. Cresterea in greutate si modificarea centrului de greutate exercita o presiune suplimentara asupra coloanei vertebrale si muschilor spatelui. In plus, hormonii de sarcina continua sa relaxeze ligamentele, ceea ce poate duce la instabilitate si durere. Exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos sau inotul, pot ajuta la intarirea muschilor si la ameliorarea disconfortului. De asemenea, utilizarea unei perne de sustinere in timpul somnului si mentinerea unei posturi corecte pot reduce durerile de spate.
Cand ar trebui sa te adresezi medicului? Semne de alarma (Red Flags)
Desi durerile de spate sunt frecvente in sarcina, anumite simptome necesita atentie medicala imediata. Iata principalele semne de alarma:
Durere severa, brusca, ce nu se amelioreaza cu repaus sau metode simple.
Durere ritmica, asemanatoare contractiilor uterine (mai ales daca apare inainte de 37 de saptamani).
Durere asociata cu febra, frisoane, usturimi la urinare sau sangerari vaginale.
Amorteli, furnicaturi sau slabiciune la nivelul picioarelor, labei piciorului, zonei genitale sau perineale.
Pierderea controlului vezicii urinare sau al intestinului.
Contacteaza imediat medicul obstetrician sau prezinta-te la camera de garda, daca experimentezi oricare dintre aceste simptome.
Prevenirea si managementul durerilor de spate in sarcina: sfaturi practice
Pentru a preveni si gestiona durerile de spate in sarcina, iata cateva sfaturi practice:
Postura corecta: cand stai in picioare, mentine spatele drept si umerii relaxati. Cand stai jos, foloseste un scaun cu suport lombar. In timpul somnului, dormi pe o parte, cu o perna intre genunchi.
Tehnici de ridicare sigure: indoia genunchii si foloseste muschii picioarelor pentru a ridica obiecte. Tine obiectele aproape de corp si evita rasucirile.
Incaltaminte adecvata: poarta pantofi cu suport bun si toc mic. Evita tocurile inalte.
Exercitii fizice regulate si sigure: mersul, inotul, yoga prenatala, gimnastica prenatala si exercitiile Kegel te pot ajuta sa iti intaresti muschii si sa ameliorezi durerile.
👉🏿 Consulta-te cu medicul sau kinetoterapeutul, pentru exercitii specifice de gimnastica prenatala.
Evita statul prelungit in aceeasi pozitie: ia pauze frecvente, pentru a te intinde si a te misca.
Managementul greutatii: urmeaza recomandarile medicale privind cresterea in greutate in timpul sarcinii.
Tehnici de relaxare si managementul stresului: meditatia, respiratia profunda si masajul te pot ajuta sa reduci tensiunea musculara si stresul.
Utilizarea centurilor de suport prenatal: aceste centuri iti pot oferi suport suplimentar pentru spate si abdomen, dar foloseste-le doar la recomandarea specialistului.
Solutii terapeutice sigure si eficiente pentru durerile de spate in sarcina
La Kinetic, intelegem provocarile pe care le aduce sarcina si oferim solutii terapeutice adaptate fiecarei viitoare mame.
Kinetoterapia prenatala este o abordare personalizata si sigura pentru gestionarea durerilor de spate, adaptata nevoilor specifice ale fiecarei gravide. Aceasta nu doar ca amelioreaza disconfortul, ci contribuie si la mentinerea unei stari generale de bine, pe parcursul sarcinii. Principalele componente ale kinetoterapiei prenatale includ:
Evaluarea posturala si a tiparului de miscare: fiecare program incepe cu o analiza atenta a posturii si a modului in care gravida se misca. Acest pas ajuta la identificarea dezechilibrelor musculare sau a obiceiurilor care pot accentua durerile de spate, astfel incat exercitiile sa fie adaptate corespunzator.
Exercitii personalizate pentru intarirea muschilor stabilizatori ai trunchiului: se pune accent pe activarea si tonifierea muschilor abdominali profunzi, paravertebrali, fesieri si ai planseului pelvin. Acesti muschi sustin coloana vertebrala si pelvisul, reducand presiunea asupra spatelui si imbunatatind stabilitatea generala.
Exercitii de stretching bland si mobilitate articulara: stretching-ul adaptat sarcinii ajuta la mentinerea flexibilitatii musculare si la prevenirea contracturilor sau a rigidizarii articulatiilor. Mobilitatea articulara este importanta pentru a facilita miscarile zilnice si pentru a pregati corpul pentru nastere.
Educatie privind ergonomia miscarilor si auto-gestionarea durerii: gravida este invatata cum sa adopte pozitii corecte in activitatile zilnice (ridicat, asezat, dormit) si cum sa gestioneze episoadele de disconfort prin tehnici simple, sigure si eficiente. Aceasta educatie contribuie la prevenirea agravarii durerilor si la cresterea autonomiei in gestionarea propriei stari de sanatate.
Prin intermediul kinetoterapiei prenatale, femeile insarcinate pot beneficia de o ameliorare semnificativa a durerilor de spate, o postura imbunatatita si o stare de bine generala, atat pe durata sarcinii, cat si in perioada postpartum.
👉🏿 Afla mai multe despre terapia prin stretching si despre cum te poate ajuta.
Hidrokinetoterapia sau kinetoterapia in apa este o optiune excelenta pentru gravide, oferind numeroase beneficii:
Reducerea presiunii asupra articulatiilor, datorita flotabilitatii apei.
Imbunatatirea circulatiei sanguine, reducand edemele si senzatia de picioare grele.
Intarirea musculaturii intr-un mediu sigur si controlat.
Ameliorarea durerii si a disconfortului.
Imbunatatirea starii de bine generale si reducerea stresului, favorizand o stare emotionala pozitiva.
La Kinetic, utilizam echipamente de inalta performanta, precum AlterG si Biodex, pentru a oferi programe specializate de hidroterapie si kinetoterapie prenatala. Abordarea noastra include evaluari biomecanice complete si crearea de planuri de tratament personalizate, adaptate nevoilor fiecarei paciente.
Afla mai multe despre Alter G si despre beneficiile pe care le aduce pentru sanatatea osteo-musculara.
Intrebari frecvente
Iata care sunt cateva dintre cele mai frecvente intrebari pe care ni le adreseaza pacientele insarcinate si raspunsurile la acestea.
Durerea in partea dreapta in sarcina poate avea mai multe cauze, in functie de stadiul sarcinii. Adesea, este vorba despre intinderea ligamentelor uterine, pe masura ce fatul creste. Totusi, poate indica si afectiuni digestive, cum ar fi constipatia sau gazele, sau probleme mai serioase, cum ar fi o infectie urinara sau preeclampsia. Daca durerea este intensa, persistenta sau insotita de alte simptome (febra, greata, sangerari), este esential sa consulti medicul, pentru un diagnostic corect si un tratament adecvat.
Pentru a preveni durerea de mijloc in sarcina, este important sa mentii o postura corecta, sa eviti statul prelungit in aceeasi pozitie si sa faci exercitii usoare, recomandate de medic sau kinetoterapeut. Inotul, plimbarile si stretchingul pot ajuta la reducerea tensiunii musculare. De asemenea, folosirea unei perne de sarcina pentru sustinerea abdomenului si a spatelui in timpul somnului poate preveni disconfortul. Nu in ultimul rand, este recomandat sa eviti ridicarea obiectelor grele si sa iti mentii greutatea sub control.
Durerile in partea stanga in sarcina pot fi cauzate de intinderea ligamentelor, presiunea uterului asupra organelor interne sau modificarile hormonale. Acestea pot fi normale, mai ales daca apar dupa miscare sau efort fizic. Totusi, daca durerea este severa, brusca sau insotita de alte simptome precum ametela, sangerari sau contractii, poate indica o problema mai grava, cum ar fi o sarcina extrauterina sau probleme cu rinichii. Este recomandat sa consulti un medic, pentru investigatii suplimentare, daca ai orice ingrijorare.
Durerea de spate si burta in sarcina poate fi normala, dar, uneori, poate semnala complicatii, cum ar fi travaliul prematur, infectiile urinare sau problemele placentare. Medicul poate evalua daca disconfortul este cauzat de modificarile naturale din sarcina sau de o afectiune care necesita interventie. Ignorarea durerilor persistente sau insotite de alte simptome (sangerari, contractii, febra) poate duce la complicatii pentru mama si copil. O vizita la medic asigura siguranta ambilor si linistea viitoarei mame.
Pentru a preveni durerile de spate si burta in sarcina, este esential sa ai o postura corecta, sa dormi pe o parte (preferabil pe stanga), folosind perne speciale pentru suport. Exercitiile fizice blande, cum ar fi yoga pentru gravide sau mersul pe jos, ajuta la intarirea musculaturii. Evita statul prelungit in picioare sau pe scaun si nu ridica obiecte grele. Hidratarea si o alimentatie echilibrata pot preveni constipatia, care poate provoca dureri abdominale. Odihna adecvata este, de asemenea, foarte importanta.
Da, durerile de spate in primele saptamani de sarcina sunt frecvente si, in general, normale. Ele apar din cauza modificarilor hormonale, in special a relaxinei, care slabeste ligamentele pentru a pregati corpul pentru nastere. In plus, uterul incepe sa creasca si sa apese asupra zonei lombare. Desi usoare, aceste dureri pot fi inconfortabile. Totusi, daca durerea devine severa sau este insotita de sangerari, febra sau alte simptome neobisnuite, este important sa contactezi medicul, pentru evaluare.
Pentru a preveni durerile de spate la inceputul sarcinii, adopta o postura corecta atunci cand stai in picioare sau la birou. Evita statul prelungit intr-o singura pozitie si foloseste o perna mica, pentru sprijin lombar. Exercitiile usoare, cum ar fi mersul pe jos sau stretchingul, ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea tensiunii musculare. Incaltamintea comoda, fara toc, este esentiala. In plus, evita ridicarea greutatilor si odihneste-te suficient. O rutina zilnica echilibrata poate reduce semnificativ disconfortul lombar.
Da, pe langa exercitiile fizice si corectarea posturii, exista si alte remedii utile pentru durerile de spate in sarcina. Masajul prenatal efectuat de un specialist poate relaxa musculatura tensionata. Aplicarea locala a unei comprese calde (nu fierbinti) poate reduce disconfortul. Unele gravide beneficiaza de pe urma terapiei cu acupunctura sau osteopatie, cu acordul medicului. Utilizarea unei centuri de sustinere pentru gravide ajuta la distribuirea greutatii si la reducerea presiunii asupra spatelui. Totusi, orice metoda aleasa trebuie discutata inainte, cu medicul.
Prin combinarea acestor terapii si adoptarea unui stil de viata sanatos, poti gestiona eficient durerile de spate in timpul sarcinii, bucurandu-te pe deplin de aceasta perioada speciala. Contacteaza-ne pentru o evaluare completa si un plan de tratament adaptat nevoilor tale specifice. Echipa Kinetic este aici pentru a te sustine in fiecare etapa a sarcinii.
Disclaimer: Informatiile din acest articol nu inlocuiesc consultul medical sau recomandarile specialistului.
Surse:
https://www2.hse.ie/conditions/back-pain/back-pain-in-pregnancy/
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/back-pain-in-pregnancy
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/back-pain-during-pregnancy
https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/b/back-pain-during-pregnancy.html
Programeaza-te
online
Programeaza-te
online
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Ai fost deja la noi și ai de programat ședințele de recuperare?
Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii
Prin completarea formularului de mai sus sunt de acord sa fiu contactat/a de catre Kinetic Sport & Medicine in legatura cu serviciile medicale solicitate
Utile
Servicii
Afectiuni adulti
Afectiuni copii
Abonează-te la newsletter pentru a afla noutățile despre serviciile și ofertele noastre.
Ne pare rău :(
Abonarea nu a reușit.
Te rugăm să încerci din nou, acum sau mai târziu.
