Faza excentrica

• Este faza de franare si absorbtie a socurilor, esentiala pentru a decelera si a controla o miscare impotriva gravitatiei, protejand astfel articulatiile si prevenind accidentarile.
• Reprezinta un stimul foarte puternic pentru adaptare si intarire, atat pentru muschi, cat si pentru tendon, fiind responsabila in mare parte de aparitia febrei musculare (DOMS).
• Este un element central in reabilitarea tendinopatiilor (afectiunilor cronice ale tendoanelor), avand rolul de a remodela si intari structura de colagen a tendonului.

Faza excentrica nu este o afectiune, ci un instrument terapeutic si un concept cheie in:

• Reabilitarea tendinopatiilor: Exercitiile excentrice sunt considerate standardul de aur in tratamentul tendinopatiei ahiliene, patelare („genunchiul saritorului”) sau epicondilitei laterale („cotul tenismenului”).
• Prevenirea leziunilor musculare si ligamentare: Antrenarea fortei excentrice (ex: a muschilor ischiogambieri) este cruciala in sport pentru a preveni rupturi musculare sau leziuni de ligamente (precum cea a ligamentului incrucisat anterior).
• Managementul febrei musculare (DOMS): Intelegerea rolului sau in aparitia febrei musculare ajuta la o mai buna periodizare a antrenamentelor si la optimizarea recuperarii.

Kinetoterapeutul este principalul specialist care elaboreaza, implementeaza si supravegheaza protocoale de exercitii bazate pe contractia excentrica. De asemenea, conceptul este esential pentru medicii de recuperare medicala si de medicina sportiva.

In kinetoterapie, contractia excentrica este folosita in mod controlat pentru a obtine rezultate terapeutice specifice:

• Implementarea de protocoale specifice de incarcare excentrica (ex: protocolul Alfredson pentru tendinopatia ahiliana) care se concentreaza pe faza de alungire lenta si controlata a muschiului.
• Utilizarea unui tempo lent si controlat in timpul exercitiilor de forta, acordand o atentie deosebita fazei de „coborare” a greutatii (care poate dura 3-5 secunde).
• Integrarea in antrenamentele de preventie a accidentarilor, prin exercitii care cresc capacitatea muschilor de a absorbi forte de impact (ex: aterizari din sarituri).

Controlul fazei excentrice este unul dintre secretele recuperarii eficiente si ale prevenirii accidentarilor. Aplicarea corecta a acestui principiu necesita insa o tehnica precisa si o supraveghere specializata pentru a evita suprasolicitarea. Un specialist poate crea un program adaptat nevoilor tale, fie ca tratezi o tendinopatie sau vrei sa devii mai rezistent la efort. Afla cum te poate ajuta un plan de exercitii personalizat sa iti atingi obiectivele in deplina siguranta.