Faza concentrica

• Este faza „activa” sau „pozitiva” a unei miscari, in care se produce accelerarea si se invinge o forta gravitationala sau o rezistenta externa.
• Reprezinta componenta esentiala a antrenamentului pentru dezvoltarea fortei si a masei musculare (hipertrofie).
• Consuma cea mai mare cantitate de energie in comparatie cu alte tipuri de contractii (excentrica sau izometrica), fiind faza de efort maxim.

Faza concentrica nu este asociata cu afectiuni, ci este un concept fundamental in urmatoarele procese:

• Programele de kinetoterapie: controlul si antrenarea fazei concentrice sunt cruciale pentru recuperarea fortei musculare dupa o accidentare, interventie chirurgicala sau o perioada de imobilizare.
• Antrenamentul sportiv si de fitness: este componenta de baza a exercitiilor pentru cresterea fortei, a puterii si a masei musculare.
• Analiza biomecanica a miscarii: ajuta la intelegerea modului in care actioneaza muschii in timpul unor activitati specifice (mers, alergare, sarituri) si la optimizarea tehnicii de executie.

Kinetoterapeutul este principalul specialist care utilizeaza si manipuleaza acest concept in programele de exercitii. De asemenea, este un termen fundamental pentru medicii de recuperare medicala, medicii de medicina sportiva si antrenorii de fitness.

In kinetoterapie si antrenament, faza concentrica este elementul central al exercitiilor de intarire. Abordarile includ:

• Aplicarea principiului de supraincarcare progresiva: cresterea treptata a greutatii sau rezistentei pentru a forta muschiul sa se adapteze si sa mai puternic.
• Manipularea tempo-ului de executie: o faza concentrica exploziva (rapida) dezvolta puterea, in timp ce una controlata si mai lenta poate favoriza hipertrofia musculara.
• Integrarea in exercitii functionale: folosirea de miscari care imita activitatile din viata de zi cu zi (ridicarea de pe scaun, urcatul scarilor) pentru a recastiga o functionalitate completa.
• Utilizarea de echipamente specifice (greutati libere, aparate, benzi elastice) pentru a oferi rezistenta necesara.

Intelegerea acestui principiu este cheia pentru a te antrena mai inteligent, nu doar mai intens. Indiferent ca vrei sa iti recapeti forta sau sa iti imbunatatesti performanta, un program de exercitii structurat face toata diferenta. Aplicarea corecta a acestor concepte biomecanice te ajuta sa progresezi in siguranta si sa eviti accidentarile. Afla cum te poate ajuta un program ghidat de kinetoterapie sa iti atingi potentialul maxim.