Exercitii izometrice

In timpul unei contractii izometrice, forta generata de muschi este egala cu rezistenta pe care o intampina.

• Exemplu clasic: impingerea cu palmele intr-un perete (peretele nu se misca, bratele nu se misca, dar muschii sunt incordati maxim) sau mentinerea pozitiei de „plansa” (plank).
• Mecanism: fibrele musculare sunt activate, circulatia locala este stimulata, dar unghiul articulatiei ramane fix.

Sunt „asul din maneca” in primele stadii ale recuperarii medicale:

• Imediat post-operator: dupa o operatie de ligament incrucisat sau protezare, cand miscarea articulatiei este dureroasa sau interzisa, dar muschiul (ex: cvadricepsul) trebuie tinut activ pentru a preveni atrofia.
• In imobilizare ghipsata: pacientul poate incorda muschiul chiar si sub ghips.
• Artroza severa: pentru a intari muschii fara a freca suprafetele articulare dureroase.
• Stabilizare articulara: pentru cresterea stabilitatii intr-o zona (ex: izometrie pentru zona lombara in hernia de disc).

• Siguranta maxima: riscul de a gresi miscarea sau de a leza articulatia este minim.
• Managementul durerii: au un efect analgezic dovedit (reduc durerea).
• Mentinerea tonusului: previn topirea muschilor in perioadele de repaus fortat.

Sunt prescrise de medicul de recuperare sau ortoped si sunt invatate corect sub indrumarea unui kinetoterapeut, care se asigura ca pacientul nu isi tine respiratia in timpul efortului (manevra Valsalva).

Daca ai trecut printr-o interventie chirurgicala sau porti o orteza, tentatia este sa nu misti deloc zona afectata. Totusi, repausul total duce la topirea rapida a muschilor. Exercitiile izometrice sunt solutia de aur pentru a ramane activ in siguranta. Invata cum sa iti mentii forta fara a risca nimic, sub indrumarea specialistilor nostri. Programeaza o sedinta de kinetoterapie personalizata si incepe recuperarea chiar de azi.