Exercitii excentrice

Mecanismul este unul de decelerare. Muschiul trebuie sa produca forta pentru a controla gravitatia sau o alta forta externa, in timp ce fibrele sale se indeparteaza una de cealalta.

• Exemplu: coborarea lenta a calcaiului sub nivelul treptei (pentru gamba) sau coborarea lenta in genuflexiune.
• Impact: aceasta faza genereaza cea mai mare tensiune in muschi si tendon, fiind cel mai puternic stimul pentru remodelarea tesuturilor.

Sunt considerate „standardul de aur” in tratamentul afectiunilor tendoanelor si in medicina sportiva:

• Tendinopatii cronice: tendinita ahileana, tendinita rotuliana („genunchiul saritorului”) sau epicondilita („cotul tenismenului”). Exercitiile excentrice stimuleaza productia de colagen si rearanjarea fibrelor tendonului.
• Recuperarea dupa rupturi musculare: ajuta la alinierea corecta a fibrelor noi de muschi, prevenind formarea de cicatrici dure si nefunctionale.
• Preventia accidentarilor: un muschi care stie sa „franeze” bine (forta excentrica) este mult mai greu de rupt in timpul unui sprint sau al unei aterizari.

• Vindecarea tendoanelor: este una dintre putinele metode dovedite care regenereaza structura unui tendon degenerat.
• Cresterea fortei: dezvolta forta musculara mai rapid decat exercitiile concentrice clasice.
• Flexibilitate: creste lungimea fibrei musculare, imbunatatind mobilitatea.

Sunt parte integranta a programelor avansate de kinetoterapie. Executia incorecta sau prea rapida poate agrava leziunea, de aceea supravegherea specialistului este vitala.

Suferi de o durere sacaitoare de tendon care pare sa nu mai treaca, indiferent cat repaus iei? Tendinitele cronice nu raspund la odihna, ci la o „incarcare” inteligenta prin exercitii excentrice. Acesta este secretul prin care tendonul este stimulat sa se repare singur. Afla totul despre cum se trateaza corect tendinita si scapa definitiv de durere.