Beneficiile oferite de gimnastica medicala acopera numeroase categorii de pacienti, iar femeile insarcinate nu fac deloc exceptie. Afla de la Alexandra Antonescu, Team Leader departament Kinetoterapie adulti, care sunt situatiile in care se recomanda gimnastica medicala in sarcina, ce beneficii ofera acest tip de tratament, dar si care sunt masurile de precautie pe care sa le iei daca esti insarcinata si urmezi o rutina de gimnastica medicala.
Gimnastica medicala pentru gravide – cand este recomandata
Gimnastica medicala pentru gravide poate fi recomandata de catre medicul specialist de obstetrica-ginecologie sau de catre un kinetoterapeut specializat in tratamentul gravidelor, in functie de nevoile si starea de sanatate a fiecarei paciente in parte. De regula, exercitiile de gimnastica medicala sunt indicate incepand cu a doua jumatate a sarcinii, adica dupa cea de-a 20-a saptamana, atunci cand sarcina este mai stabila si exista un risc mai mic de complicatii.
Gimnastica medicala pentru gravide se face atat profilactic, cat si cu rol terapeutic. Astfel, gravidele nu urmeaza intotdeauna programul de gimnastica medicala pentru a trata o anumita afectiune, ci, mai degraba, pentru a preveni problemele ce pot aparea pe parcursul sarcinii. In general, exercitiile de gimnastica medicala pot fi benefice pentru femeile insarcinate care se confrunta cu urmatoarele afectiuni sau simptome:
- dureri de spate – exercitiile de stretching și de forta musculara pot conduce la reducerea durerilor de spate aparute in timpul sarcinii;
- greata și varsaturi – exercitiile ușoare pot ajuta la reducerea simptomelor de greata și varsaturi;
- umflarea picioarelor – exercitiile de stretching, dar și cele care stimuleaza circulatia sanguina pot ajuta la reducerea acestei manifestari;
- insomnie – exercitiile de gimnastica pentru gravide sunt, deseori, utile pentru imbunatatirea calitatii somnului;
- constipatie – exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea unei digestii corespunzatoare și pot preveni constipatia;
- tensiune arteriala crescuta (preeclampsie) – gimnastica medicala pentru gravide poate fi utila pentru mentinerea tensiunii arteriale sub control și poate preveni complicatiile asociate;
- diabet gestational – un program regulat de exercitii fizice poate mentine sub control nivelul de glucoza din sange.
Cu toate acestea, este important sa consulti medicul specialist, inainte de a incepe un program de gimnastica medicala in timpul sarcinii și sa urmezi o rutina personalizata, in functie de starea de sanatate și de conditia ta fizica.
Cu ce este diferita gimnastica medicala pentru gravide?
Gimnastica medicala efectuata pe perioada sarcinii este adaptata pentru nevoile si starea de sanatate a gravidelor si poate fi diferita de gimnastica medicala obisnuita din mai multe puncte de vedere, cum ar fi:
- intensitatea – exercitiile de gimnastica medicala pentru gravide sunt de intensitate mai scazuta si mai usoare decat cele pentru restul pacientilor, avand in vedere faptul ca sarcina poate pune o presiune suplimentara asupra sistemului musculo-scheletal si poate afecta rezistenta la efortul fizic;
- zonele vizate – exercitiile de gimnastica medicala efectuate in timpul sarcinii sunt concentrate pe zonele cele mai solicitate in timpul sarcinii, cum ar fi musculatura abdominala si pelvina, si pot include exercitii specifice de respiratie si de relaxare pentru a sustine pregatirea corpului pentru nastere;
- pozitia – gravidele sunt sfatuite sa evite pozitiile care pot fi periculoase sau neconfortabile pentru ele sau pentru fat, așa cum sunt cele care presupun statul in picioare prelungit sau intinderea pe spate, dupa trecerea in a doua jumatate a sarcinii;
- monitorizarea – un specialist kinetoterapeut va monitoriza indeaproape starea gravidei si va adapta exercitiile, in functie de nevoile acesteia si de stadiul sarcinii.
Scopul principal al gimnasticii medicale pentru gravide este de a mentine starea de sanatate si bunastarea fizica si emotionala a gravidelor si de a pregati corpul pentru nastere. Este important sa discuti cu medicul tau, inainte de a incepe un plan de exercitii in timpul sarcinii si sa alegi un kinetoterapeut specializat in gimnastica medicala pentru gravide, pentru a te asigura ca exercitiile sunt sigure si eficiente, atat pentru tine, cat si pentru fat.
Beneficiile gimnasticii medicale in sarcina
Gimnastica medicala iti poate aduce numeroase beneficii atunci cand esti insarcinata, fiindca te ajuta sa te mentii activa si sa te simti mai bine in timpul sarcinii. Iata cateva dintre beneficiile oferite de gimnastica medicala efectuata in timpul sarcinii:
- imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice – exercitiile fizice usoare pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine si a celei limfatice, reducand, astfel, riscul de aparitie a inflamatiei sau a varicelor in timpul sarcinii;
- intarirea musculaturii – exercitiile specifice de gimnastica medicala pot ajuta la intarirea diferitelor grupe de muschi si pot evita aparitia durerilor de spate sau a incontinentei urinare. In acest fel, corpul poate fi mai pregatit pentru nastere, dar si pentru perioada de recuperare postnatala;
- prevenirea problemelor de postura – gravidele pot experimenta schimbari semnificative ale greutatii corporale, dar si in ceea ce priveste postura din timpul sarcinii, ceea ce poate duce la dureri ale spatelui sau ale gatului. Exercitiile de gimnastica medicala pot ajuta la imbunatatirea posturii si la reducerea durerilor asociate;
- reducerea stresului si a anxietatii – exercitiile fizice, chiar si cele de intensitate redusa, pot ajuta la diminuarea nivelului de stres si anxietate, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra starii de spirit si a calitatii somnului;
- pregatirea corpului pentru nastere – exercitiile de gimnastica medicala pentru gravide pot ajuta la intarirea musculaturii pelvine, ceea ce poate facilita procesul nasterii naturale si poate reduce riscul de complicatii. De asemenea, gimnastica medicala din timpul sarcinii este utila si pentru femeile care nasc prin cezariana, intrucat timpul de recuperare este mai redus decat in cazul celor care nu au avut o rutina de exercitii fizice inainte de nastere.
„Este indicata supravegherea gravidei de catre un specialist pentru ca exercitiile pe care le facem in sarcina sunt unele speciale, gravidutele neavand voie sa faca o anumita gama de exercitii, cum ar fi abdomenele”
Alexandra Antonescu,
Team Leader departament Kinetoterapie adulti
Kinetic Sports & Medicine
Exercitiile interzise in sarcina
In timpul sarcinii, anumite exercitii de gimnastica medicala pot sa nu fie recomandate, deoarece pot pune in pericol sanatatea gravidei sau a fatului. Iata cateva exemple de exercitii care ar putea fi contraindicate in timpul sarcinii:
- exercitii care necesita un efort fizic intens – exercitiile de gimnastica medicala care necesita un grad ridicat de efort (de exemplu, ridicarea de greutati) ar putea fi contraindicate in timpul sarcinii, deoarece pot suprasolicita sistemul musculo-scheletal si pot afecta inclusiv sarcina;
- exercitii care implica sarituri sau lovituri – sariturile sau miscarile bruste pot fi periculoase pentru fat si pot exercita presiune asupra articulatiilor gravidei;
- exercitii care necesita pozitii de echilibru instabile – exercitiile care implica un echilibru precar sau cele care se efectueaza pe o suprafata instabila ar putea fi contraindicate in timpul sarcinii, intrucat pot creste riscul de cadere;
- exercitii care necesita forta abdominala excesiva – exercitiile pentru abdomen sau cele care presupun asezarea pe burta nu sunt recomandate in timpul sarcinii, deoarece pot pune presiune asupra abdomenului si pot afecta sarcina;
- exercitii care necesita pozitia culcat pe spate – acestea ar putea fi contraindicate in timpul ultimelor 4 luni de sarcina, intrucat pot reduce fluxul sanguin si aportul de oxigen catre fat.
Sportul dupa sarcina
Dupa nastere, sportul poate fi o modalitate excelenta de a te recupera si de a-ti mentine starea de sanatate generala, precum si echilibrul fizic si emotional. Cu toate acestea, este important sa iei in considerare timpul scurs de la nastere si sa discuti cu medicul tau, inainte de a reincepe activitatea fizica.
In general, se recomanda sa astepti cel putin sase saptamani dupa nastere, pana sa incepi sa efectuezi exercitii de intensitate medie sau ridicata. Acest lucru poate varia, desigur, in functie de situatia individuala a fiecarei femei si de tipul de nastere (vaginala sau prin cezariana). Medicul care s-a ocupat de sarcina ta este cel mai in masura sa-ti ofere o recomandare specifica referitor la momentul cand este sigur sa incepi sa faci sport.
Dupa nastere, exercitiile de gimnastica medicala sunt cele mai potrivite pentru a sustine recuperarea muschilor abdominali si pelvini, dar si pentru a restabili tonusul muscular general. In plus, rutinele de yoga sau pilates pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, a posturii si la obtinerea unei stari de relaxare. Este important sa incepi incet si sa respecti ritmul corpului tau. In perioada imediat urmatoare nasterii, poate fi suficient sa efectuezi exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos sau exercitii de intindere (stretching). Pe masura ce te simti mai puternica si mai confortabila, poti creste treptat nivelul de activitate.
Este important sa acorzi o atentie deosebita si sa iei masuri de precautie, atunci cand faci sport dupa nastere. Se recomanda sa eviti, pentru o vreme, exercitiile care solicita foarte mult muschii abdominali sau pelvini si sa urmaresti daca apar semne de durere sau disconfort. De asemenea, este esential sa te hidratezi corespunzator si sa iei pauze regulate, pentru a te odihni.
In concluzie, exercitiile fizice pot fi benefice atat in timpul sarcinii, cat si dupa nastere, dar este deosebit de important sa te consulti cu medicul specialist si sa iei in considerare starea ta generala inainte de a incepe orice activitate fizica, indiferent ca vorbim despre sporturi sau despre gimnastica medicala.
